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由中华慈善总会联合中国健康促进与教育协会发布的《中国睡眠质量调查报告》显示,16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时;有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%,有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。另外,调查还发现将近9成被调查对象认为长期睡眠障碍与慢性疾病密切相关。

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2、睡前看一本轻松的书

书是最适合催眠的东西了。还记得上学的时候，一到上课时间就特别瞌睡，一看到课本更想睡觉了。睡前看一本轻松的书，可以帮助我们缓解压力，放松我们的思维，让我们沉浸下来。看书可以让我们一下子进入睡眠。

3、喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，有利于帮助睡眠，同时还有美容的作用。人体的皮肤细胞分裂的时间只在晚上，喝一杯牛奶可以促进新陈代谢，保持皮肤光滑，还可以延缓衰老。睡前喝牛奶还是钙质吸收的最后时间，可以提高自身的抵抗力。

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