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跑步者基础训练方法

耐力训练对力量和柔韧的需求：

跑的久意味着多次重复，肌肉会随着重复次数的增加而变得偷懒（没那么有力），健身领域里都知道一个词（虽然不太准去但是很形象）——“募集肌肉力量”，时间越久，肌肉偷懒的程度越高，以前能够轻松完成的动作（比如支撑、移动重心、保持平衡等）可能因为力量不足而不能完成，甚至受伤。为耐力训练时间，力量是基础。

柔韧性，很多人误以为是筋的长度，其实，柔韧性更多是“肌肉的柔韧性”，富有弹性的肌肉才是你能够劈叉的原因，而不是筋比较长。高质量的肌肉，松的时候特别松，紧的时候特别紧。这样的肌肉力量大、敏锐、且恢复快。

速度训练对力量和柔韧性的需求：

速度训练需要力量毋庸置疑，但需要柔韧性却被很多人忽略。人在发力的时候，都是一组肌肉收缩，而对应的肌肉放松。最简单的例子就是哑铃弯举，肱二头肌收缩的时候一定是肱三头肌放松的，否则力量都被抵消了。这也是为什么在健身房训练，教练绝对不建议你同时练习对侧组肌群，因为效率低。

速度快的时候，各方面要求都高了，包括“人的结实程度”——即骨骼、肌腱的强度。使骨骼变强，跑步、跳绳、力量抗阻训练都是不错的方法。骨骼如果没有受到足够的压力，不会无缘无故变得很强——因为钙化也是很耗费精力耗费能量的事情，没有需求，谁也没必要长成一副钢筋铁骨，光补钙是不行的。

好身材对力量和柔韧性的需求：

如果一位跑友腿比较粗，但是上身很羸弱，那就是缺乏力量训练的典型。环顾马拉松赛场，这样身材的人还真不少。而健身房的景象则恰恰相反，你能看到很多粗壮强大的胸肌、背肌和手臂，配着特别瘦弱的大小腿。

跑得快、还能跑的美，将是一个多么惊艳的存在。

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