一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】手游最新版本

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大小：657.3M 语言： 简体中文

类型：FPS 系统：macOS

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备案号：备案号：京5J-202262822-60G

简介相关评论(10)

版本：V10.0
时间：2025-10-15

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这里给那些喜欢健身或者准备健身又无从下手的朋友们准备的健身计划一周表，规范的训练方法能有效的帮你完成健身计划，有兴趣的朋友可以来我们东坡免费的下载这篇一周健身计划！硅基动感app下载-硅基动感动态血糖仪app02.19.00.00 手机版

一周健身计划内容介绍

……

1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

……

星期三，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期四，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

……

星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

……

一周健身计划预览

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应用信息

厂商：Valve Corporation
官网：海鲜博客
包名：com.tencent.tmgp.cod
名称：一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】手游
运营单位：Valve Corporation
出版单位：Valve Corporation
文号：国新出审[2020]395号
版号：ISBN 979-7-534-9-8
MD5值：ffecdfc4be9e93baf39637f5f88aff9e
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